Перейти к основному контенту
Екатеринбург ,  
0 

Специалисты рекомендуют уделять физической активности 150 минут в неделю

Первая четверть 21 века характеризуется активным вовлечением людей в здоровый образ жизни. Сейчас многие стремятся к тому, чтобы быть максимально эффективными в своей работе, учебе, вести активную жизнь, быть энергичными, выглядеть молодо.

Создаются Национальные и региональные проекты, направленные на сбережение здоровья населения. Стали общедоступными такие профилактические технологии, как комплексное обследование в Центрах здоровья (их работает в Свердловской области 25: 19 — для взрослых и 6 — для детского населения); активно проводится диспансеризация населения.

Доказано, что физическая активность является одним из ключевых факторов, влияющих на повышение качества здоровья. Информацией об эффективных ежедневных упражнениях с нами поделилась сотрудник СОЦМП, инструктор по фитнесу Анастасия Гурьянова: «Отличный способ для поддержания физической активности — утренняя зарядка. Достаточно всего 20 минут, чтобы чувствовать себя энергично на протяжении всего дня. Здесь важны два момента: порядок выполнения упражнений и их регулярность. Первое, что рекомендуется сделать после сна — выпить стакан воды. Затем немного потянемся, настроим ровное дыхание (глубокий вдох и выдох) и переходим к суставной разминке. Задача этого комплекса состоит в том, чтобы усилить кровообращение в области крупных и мелких суставов тела. Начинаем с движений в шейном отделе позвоночника, «прорабатывая» все суставы с верхней половины туловища до нижней, заканчиваем вращательными движениями в голеностопе.

Затем переходим к основному комплексу упражнений: 10 приседаний, 10 выпадов; 10 прыжков (jumping jack); 10 «скалолазов» (упор лежа на вытянутых руках, подтягивание колен к груди); 10 отжиманий и 10 скручиваний в положении лежа. Комплекс повторим два-три раза, в зависимости от ваших физических способностей, времени и желания. С этими упражнениями Вы можете ознакомиться в рубрике «Здоровье для всех» в утреннем эфире 4 канала «Утренний экспресс».

После утренней зарядки, состоящей из базовых упражнений, вы сразу почувствуете себя бодро, а полезный завтрак будет способствовать хорошему самочувствию и прекрасному началу нового дня.

Специалисты рекомендуют уделять физической активности не меньше 150 минут в неделю, это, в среднем, 20-30 минут в день. В сутках 1440 минут, так что отговорки на нехватку времени для поддержания физической формы и профилактики заболеваний неактуальны».

Материал подготовлен в рамках проекта Министерства здравоохранения Свердловской области «Здоровье для всех».

Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.

  

Лента новостей
Курс евро на 1 декабря
EUR ЦБ: 96,88 (-0,77)
Инвестиции, 16:25
Курс доллара на 1 декабря
USD ЦБ: 88,58 (-0,3)
Инвестиции, 16:25
Все новости Екатеринбург
Майнер AntPool вернет рекордную комиссию $3,1 млн за перевод биткоина Крипто, 16:25
Газпромбанк приобрел углеродные единицы для погашения части выбросов Пресс-релиз, 16:23
Комфортен даже на плохих дорогах: все о грузовике «Валдай 8» РБК и Газ, 16:18
Болеет 10% мира: как защититься от гриппа и как он влияет на организм РБК и Медсинтез, 16:06
Всемирная федерация бадминтона отстранила Россию из-за новых регионов Спорт, 16:02
Почему выросла недвижимость на горнолыжных склонах и в теплых странах РБК и Ингосстрах, 15:55
Военная операция на Украине. Онлайн Политика, 15:55
РБК Диалоги с Александром Волошиным
Власть и бизнес. Новые правила
Подробнее
В Козельске за пропавшую восьмилетнюю девочку потребовали выкуп Общество, 15:52
Генсек ООН предупредил о климатическом коллапсе Общество, 15:49
«МегаФон» повысил скорость интернета для сотен тысяч жителей Подмосковья Пресс-релиз, 15:48
Росфинмониторинг: подозрительные операции с криптовалютами выросли вдвое Крипто, 15:43
Лавров назвал Молдавию следующей жертвой гибридной войны против России Политика, 15:43
Как мониторят оползни на берегах Москвы-реки РБК и ДПиООС, 15:43
Лидера «Краснодара» дисквалифицировали на три игры за оскорбительный жест Спорт, 15:41