Перейти к основному контенту
Екатеринбург ,  
0 

Специалисты рекомендуют уделять физической активности 150 минут в неделю

Первая четверть 21 века характеризуется активным вовлечением людей в здоровый образ жизни. Сейчас многие стремятся к тому, чтобы быть максимально эффективными в своей работе, учебе, вести активную жизнь, быть энергичными, выглядеть молодо.

Создаются Национальные и региональные проекты, направленные на сбережение здоровья населения. Стали общедоступными такие профилактические технологии, как комплексное обследование в Центрах здоровья (их работает в Свердловской области 25: 19 — для взрослых и 6 — для детского населения); активно проводится диспансеризация населения.

Доказано, что физическая активность является одним из ключевых факторов, влияющих на повышение качества здоровья. Информацией об эффективных ежедневных упражнениях с нами поделилась сотрудник СОЦМП, инструктор по фитнесу Анастасия Гурьянова: «Отличный способ для поддержания физической активности — утренняя зарядка. Достаточно всего 20 минут, чтобы чувствовать себя энергично на протяжении всего дня. Здесь важны два момента: порядок выполнения упражнений и их регулярность. Первое, что рекомендуется сделать после сна — выпить стакан воды. Затем немного потянемся, настроим ровное дыхание (глубокий вдох и выдох) и переходим к суставной разминке. Задача этого комплекса состоит в том, чтобы усилить кровообращение в области крупных и мелких суставов тела. Начинаем с движений в шейном отделе позвоночника, «прорабатывая» все суставы с верхней половины туловища до нижней, заканчиваем вращательными движениями в голеностопе.

Затем переходим к основному комплексу упражнений: 10 приседаний, 10 выпадов; 10 прыжков (jumping jack); 10 «скалолазов» (упор лежа на вытянутых руках, подтягивание колен к груди); 10 отжиманий и 10 скручиваний в положении лежа. Комплекс повторим два-три раза, в зависимости от ваших физических способностей, времени и желания. С этими упражнениями Вы можете ознакомиться в рубрике «Здоровье для всех» в утреннем эфире 4 канала «Утренний экспресс».

После утренней зарядки, состоящей из базовых упражнений, вы сразу почувствуете себя бодро, а полезный завтрак будет способствовать хорошему самочувствию и прекрасному началу нового дня.

Специалисты рекомендуют уделять физической активности не меньше 150 минут в неделю, это, в среднем, 20-30 минут в день. В сутках 1440 минут, так что отговорки на нехватку времени для поддержания физической формы и профилактики заболеваний неактуальны».

Материал подготовлен в рамках проекта Министерства здравоохранения Свердловской области «Здоровье для всех».

Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Курс евро на 12 октября
EUR ЦБ: 105,11 (-1,4)
Инвестиции, 11 окт, 17:26
Курс доллара на 12 октября
USD ЦБ: 96,07 (-1,17)
Инвестиции, 11 окт, 17:26
Все новости Екатеринбург
В III квартале аренда в России подорожала больше, чем за первое полугодиеНедвижимость, 13:41
На газовом форуме представили систему «Силарон» от холдинга Т1Отрасли, 13:41
24 октября в Москве состоится форум ПравоТехПресс-релиз, 13:41
Кремль назвал нелогичным говорить об угрозе для НАТО со стороны РоссииПолитика, 13:40
Самый мощный в мире плавающий ветряк получился высотой с 63-этажный домТехнологии и медиа, 13:33
Онищенко предложил изучить квадробингОбщество, 13:31
Власти назвали объем сданного в Москве жильяНедвижимость, 13:29
Онлайн-курс Digital MBA от РБК Pro
Объединили экспертизу профессоров MBA из Гарварда, MIT, INSEAD и опыт передовых ИТ-компаний
Оставить заявку
Медведев счел слова Байдена о переговорах по ядерному арсеналу хамствомПолитика, 13:26
Глава Якутии выступил за переименование части площади Ленина в ЯкутскеПолитика, 13:24
Блогера Литвина арестовали на 13 суток за драку с болельщикомСпорт, 13:20
Суд в Москве заочно приговорил украинскую телеведущую Соколову к 8 годамПолитика, 13:15
Shaman опубликовал свидетельство о разводеОбщество, 13:09
Нарышкин к 70-летию освоения целины в СССР назвал причины его неудачиОбщество, 13:06
Разработчики криптовалюты Grass анонсировали «самый масштабный эирдроп»Крипто, 13:05