Перейти к основному контенту
До 20% годовых по ВТБ-Вкладу
Сумма
Срок
Ваш доход
0
Ставка
0%
Ставка 20% с выплатой процентов в конце срока при открытии вклада в рублях с надбавками «Новый вкладчик», «Новые деньги». Подробнее на vtb.ru. Банк ВТБ (ПАО). Ген. лицензия ЦБ РФ № 1000. Реклама. 0+
Екатеринбург ,  
0 

Специалисты рекомендуют уделять физической активности 150 минут в неделю

Первая четверть 21 века характеризуется активным вовлечением людей в здоровый образ жизни. Сейчас многие стремятся к тому, чтобы быть максимально эффективными в своей работе, учебе, вести активную жизнь, быть энергичными, выглядеть молодо.

Создаются Национальные и региональные проекты, направленные на сбережение здоровья населения. Стали общедоступными такие профилактические технологии, как комплексное обследование в Центрах здоровья (их работает в Свердловской области 25: 19 — для взрослых и 6 — для детского населения); активно проводится диспансеризация населения.

Доказано, что физическая активность является одним из ключевых факторов, влияющих на повышение качества здоровья. Информацией об эффективных ежедневных упражнениях с нами поделилась сотрудник СОЦМП, инструктор по фитнесу Анастасия Гурьянова: «Отличный способ для поддержания физической активности — утренняя зарядка. Достаточно всего 20 минут, чтобы чувствовать себя энергично на протяжении всего дня. Здесь важны два момента: порядок выполнения упражнений и их регулярность. Первое, что рекомендуется сделать после сна — выпить стакан воды. Затем немного потянемся, настроим ровное дыхание (глубокий вдох и выдох) и переходим к суставной разминке. Задача этого комплекса состоит в том, чтобы усилить кровообращение в области крупных и мелких суставов тела. Начинаем с движений в шейном отделе позвоночника, «прорабатывая» все суставы с верхней половины туловища до нижней, заканчиваем вращательными движениями в голеностопе.

Затем переходим к основному комплексу упражнений: 10 приседаний, 10 выпадов; 10 прыжков (jumping jack); 10 «скалолазов» (упор лежа на вытянутых руках, подтягивание колен к груди); 10 отжиманий и 10 скручиваний в положении лежа. Комплекс повторим два-три раза, в зависимости от ваших физических способностей, времени и желания. С этими упражнениями Вы можете ознакомиться в рубрике «Здоровье для всех» в утреннем эфире 4 канала «Утренний экспресс».

После утренней зарядки, состоящей из базовых упражнений, вы сразу почувствуете себя бодро, а полезный завтрак будет способствовать хорошему самочувствию и прекрасному началу нового дня.

Специалисты рекомендуют уделять физической активности не меньше 150 минут в неделю, это, в среднем, 20-30 минут в день. В сутках 1440 минут, так что отговорки на нехватку времени для поддержания физической формы и профилактики заболеваний неактуальны».

Материал подготовлен в рамках проекта Министерства здравоохранения Свердловской области «Здоровье для всех».

До 20% годовых по ВТБ-Вкладу
Сумма
Срок
Ваш доход
0
Ставка
0%
Ставка 20% с выплатой процентов в конце срока при открытии вклада в рублях с надбавками «Новый вкладчик», «Новые деньги». Подробнее на vtb.ru. Банк ВТБ (ПАО). Ген. лицензия ЦБ РФ № 1000. Реклама. 0+
Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Курс евро на 17 мая
EUR ЦБ: 90,71 (+0,61)
Инвестиции, 17 мая, 18:29
Курс доллара на 17 мая
USD ЦБ: 80,77 (+0,46)
Инвестиции, 17 мая, 18:29
Все новости Екатеринбург
Блогера Владоса Мироса задержали в ночном клубе Петербурга Общество, 03:08
ТАСС узнал об аресте в Москве бывшего топ-менеджера Binance Общество, 03:02
Армия Израиля сообщила о перехвате запущенной из Йемена ракеты Политика, 02:42
Рубио оценил решение Москвы и Киева сделать список условий для перемирия Политика, 02:17
Австрия победила на «Евровидении-2025» Общество, 02:09
Взрыв автомобиля в Калифорнии произошел из-за детонации бомбы Общество, 01:45
Два человека пострадали в результате удара ВСУ по Запорожской области Политика, 01:19
Развиваем эмоциональный интеллект
На интенсиве об EQ
Подробнее
США напомнили России о санкциях при отсутствии прогресса по Украине Политика, 01:12
Сотрудники МЧС спасли 11 человек из загоревшегося дома в Орле Общество, 01:02
Обвиняемым в пожаре в турецком отеле запросили по 1998 лет тюрьмы Общество, 00:44
В Кентукки и Миссури 21 человек погиб в результате торнадо Общество, 00:39
Орбан призвал Рютте остановить «клеветнические акции» спецслужб Украины Политика, 00:06
Рубио оценил способность Ватикана быть посредником между Москвой и Киевом Политика, 17 мая, 23:54
В Калифорнии человек погиб в результате взрыва возле клиники Общество, 17 мая, 23:44