Перейти к основному контенту
Екатеринбург ,  
0 

Специалисты рекомендуют уделять физической активности 150 минут в неделю

Первая четверть 21 века характеризуется активным вовлечением людей в здоровый образ жизни. Сейчас многие стремятся к тому, чтобы быть максимально эффективными в своей работе, учебе, вести активную жизнь, быть энергичными, выглядеть молодо.

Создаются Национальные и региональные проекты, направленные на сбережение здоровья населения. Стали общедоступными такие профилактические технологии, как комплексное обследование в Центрах здоровья (их работает в Свердловской области 25: 19 — для взрослых и 6 — для детского населения); активно проводится диспансеризация населения.

Доказано, что физическая активность является одним из ключевых факторов, влияющих на повышение качества здоровья. Информацией об эффективных ежедневных упражнениях с нами поделилась сотрудник СОЦМП, инструктор по фитнесу Анастасия Гурьянова: «Отличный способ для поддержания физической активности — утренняя зарядка. Достаточно всего 20 минут, чтобы чувствовать себя энергично на протяжении всего дня. Здесь важны два момента: порядок выполнения упражнений и их регулярность. Первое, что рекомендуется сделать после сна — выпить стакан воды. Затем немного потянемся, настроим ровное дыхание (глубокий вдох и выдох) и переходим к суставной разминке. Задача этого комплекса состоит в том, чтобы усилить кровообращение в области крупных и мелких суставов тела. Начинаем с движений в шейном отделе позвоночника, «прорабатывая» все суставы с верхней половины туловища до нижней, заканчиваем вращательными движениями в голеностопе.

Затем переходим к основному комплексу упражнений: 10 приседаний, 10 выпадов; 10 прыжков (jumping jack); 10 «скалолазов» (упор лежа на вытянутых руках, подтягивание колен к груди); 10 отжиманий и 10 скручиваний в положении лежа. Комплекс повторим два-три раза, в зависимости от ваших физических способностей, времени и желания. С этими упражнениями Вы можете ознакомиться в рубрике «Здоровье для всех» в утреннем эфире 4 канала «Утренний экспресс».

После утренней зарядки, состоящей из базовых упражнений, вы сразу почувствуете себя бодро, а полезный завтрак будет способствовать хорошему самочувствию и прекрасному началу нового дня.

Специалисты рекомендуют уделять физической активности не меньше 150 минут в неделю, это, в среднем, 20-30 минут в день. В сутках 1440 минут, так что отговорки на нехватку времени для поддержания физической формы и профилактики заболеваний неактуальны».

Материал подготовлен в рамках проекта Министерства здравоохранения Свердловской области «Здоровье для всех».

Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
00 часов : 00 минут : 00 секунд
00 дней

Считаем дни
до Нового года

Реклама. ООО «БОРК Импорт»

Лента новостей
Курс евро на 21 декабря
EUR ЦБ: 106,54 (-1,41)
Инвестиции, 20 дек, 18:16
Курс доллара на 21 декабря
USD ЦБ: 102,34 (-1,08)
Инвестиции, 20 дек, 18:16
Все новости Екатеринбург
В Вологде открыли памятник Иосифу СталинуОбщество, 15:15
В Татарстане ввели режим ЧС после атаки дронов на КазаньПолитика, 15:13
В Тобольске 17 человек попали в больницу после купания в бассейнеОбщество, 15:07
Как получить максимальный эффект от долгосрочных сбережений. ТестРБК и ВТБ, 14:59
Премьер Финляндии заявил о невозможности открыть границу с РоссиейПолитика, 14:54
В Шереметьево произошла потасовка на фоне долгой задержки рейса в ЕгипетОбщество, 14:48
Guardian узнала об отправке в пехоту ВСУ бойцов ПВО из-за нехватки людейПолитика, 14:46
Онлайн-курс Digital MBA от РБК Pro
Объединили экспертизу профессоров MBA из Гарварда, MIT, INSEAD и опыт передовых ИТ-компаний
Оставить заявку
Фигуристка Петросян второй год подряд выиграла чемпионат РоссииСпорт, 14:44
Третьяк исключил скорое возвращение сборной России на турниры IIHFСпорт, 14:29
Больницы Казани перевели в режим повышенной готовностиОбщество, 14:27
Spiegel сообщил о пятой жертве теракта в ГерманииОбщество, 14:17
Семь причин ездить на Lada AuraРБК и Автоваз, 14:15
Власти объяснили звуки взрывов в Казани испытаниями на заводеПолитика, 14:07
Очевидцы рассказали об атаке дронов в Казани. ВидеоПолитика, 14:00