Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
Лента новостей
Курс евро на 27 мая
EUR ЦБ: 85,92 (+0,04)
Инвестиции, 26 мая, 16:34
Курс доллара на 27 мая
USD ЦБ: 79,97 (-0,02)
Инвестиции, 26 мая, 16:34
Все новости Екатеринбург
Эрдоган набрал больше 50% на выборах после обработки половины голосов Политика, 18:25
Вода в Гранд-канале в Венеции окрасилась в зеленый цвет Общество, 18:10
Ферстаппен выиграл гонку «Формулы-1» в Монако Спорт, 17:59
Сборная Латвии победила США и впервые завоевала медали ЧМ по хоккею Спорт, 17:49
Эрдоган призвал сторонников присматривать за избирательными урнами Политика, 17:41
Пространство выбора: как найти квартиру для себя или инвестиций РБК и ПИК, 17:30
Захарова заявила о «равном счете» после ответа Берлину по дипломатам Политика, 17:25
Финансовая грамотность для подростков: от 9 до 15 лет
На интенсиве РБК Pro ваш ребенок научится управлять деньгами и ставить финансовые цели
Купить интенсив
Абаскаль заявил, что останется в «Спартаке» Спорт, 17:23
Военная операция на Украине. Онлайн Политика, 17:23
Гладков сообщил об обстреле Шебекино и атаке двух сел городского округа Политика, 17:19
В Турции завершился второй тур выборов президента Политика, 17:16
Алиев назвал условие подписания мира с Арменией Политика, 17:04
Гладков заявил об американцах среди диверсантов в Белгородской области Политика, 16:59
Дзюба будет капитаном «Локомотива» в дерби с «Динамо» Спорт, 16:10

Рекомендуйте ВТБ и получайте до 12 месяцев РКО за 0Р

Регистрация бизнеса 0Р

до 12 мес. РКО бесплатно

За рекомендации партнерам

Реклама, Банк ВТБ (ПАО). Генеральная лицензия Банка России №1000.

Екатеринбург ,  
0 

Специалисты рекомендуют уделять физической активности 150 минут в неделю

Первая четверть 21 века характеризуется активным вовлечением людей в здоровый образ жизни. Сейчас многие стремятся к тому, чтобы быть максимально эффективными в своей работе, учебе, вести активную жизнь, быть энергичными, выглядеть молодо.

Создаются Национальные и региональные проекты, направленные на сбережение здоровья населения. Стали общедоступными такие профилактические технологии, как комплексное обследование в Центрах здоровья (их работает в Свердловской области 25: 19 — для взрослых и 6 — для детского населения); активно проводится диспансеризация населения.

Доказано, что физическая активность является одним из ключевых факторов, влияющих на повышение качества здоровья. Информацией об эффективных ежедневных упражнениях с нами поделилась сотрудник СОЦМП, инструктор по фитнесу Анастасия Гурьянова: «Отличный способ для поддержания физической активности — утренняя зарядка. Достаточно всего 20 минут, чтобы чувствовать себя энергично на протяжении всего дня. Здесь важны два момента: порядок выполнения упражнений и их регулярность. Первое, что рекомендуется сделать после сна — выпить стакан воды. Затем немного потянемся, настроим ровное дыхание (глубокий вдох и выдох) и переходим к суставной разминке. Задача этого комплекса состоит в том, чтобы усилить кровообращение в области крупных и мелких суставов тела. Начинаем с движений в шейном отделе позвоночника, «прорабатывая» все суставы с верхней половины туловища до нижней, заканчиваем вращательными движениями в голеностопе.

Затем переходим к основному комплексу упражнений: 10 приседаний, 10 выпадов; 10 прыжков (jumping jack); 10 «скалолазов» (упор лежа на вытянутых руках, подтягивание колен к груди); 10 отжиманий и 10 скручиваний в положении лежа. Комплекс повторим два-три раза, в зависимости от ваших физических способностей, времени и желания. С этими упражнениями Вы можете ознакомиться в рубрике «Здоровье для всех» в утреннем эфире 4 канала «Утренний экспресс».

После утренней зарядки, состоящей из базовых упражнений, вы сразу почувствуете себя бодро, а полезный завтрак будет способствовать хорошему самочувствию и прекрасному началу нового дня.

Специалисты рекомендуют уделять физической активности не меньше 150 минут в неделю, это, в среднем, 20-30 минут в день. В сутках 1440 минут, так что отговорки на нехватку времени для поддержания физической формы и профилактики заболеваний неактуальны».

Материал подготовлен в рамках проекта Министерства здравоохранения Свердловской области «Здоровье для всех».

Рекомендуйте ВТБ и получайте до 12 месяцев РКО за 0Р

Регистрация бизнеса 0Р

до 12 мес. РКО бесплатно

За рекомендации партнерам

Реклама, Банк ВТБ (ПАО). Генеральная лицензия Банка России №1000.